Chuyên Gia Yoga
28 Mar
admin

TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN MÌNH VỚI YOGA BLOCK

Mỗi tuần một tư thế: Revolved Triangle with Block (Tư thế tam giác vặn mình với Yoga Block).

✔️Revolved Triangle with Block (Tư thế tam giác vặn mình với khối gạch Yoga) giúp hội viên có thể giữ tư thế lâu hơn, để giúp cơ thể mở sâu hơn, xây dựng sức bền và sự linh hoạt.

✔️Cách thực hiện:
– Đứng trong tư thế Mountain Pose về phía trước tấm thảm và đặt một khối gạch ở mức phù hợp ngay bên ngoài chân phải của bạn.
– Đưa tay lên hông và mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân. Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
– Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân
– Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng
– Đưa tay trái của bạn vào khối gạch Yoga bên ngoài bàn chân của bạn và giữ tay phải của bạn trên hông của bạn. Tùy thuộc vào khả năng của mình, đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái.
– Giữ trong 8-10 nhịp thở.
– Để ra khỏi tư thế, thở ra và thư giãn từ vòng xoắn.
– Lặp lại đổi bên

📌 Lợi ích khi sử dụng Yoga Block khi thực hiện tư thế Yoga:
1️⃣ Đối với người mới bắt đầu tập Yoga: Ở cấp độ mới bắt đầu, tức là đối với những hội viên chưa quen với yoga, nhưng vẫn đang ở giai đoạn tìm hiểu cơ thể của chính mình, biến thể này với khối gạch yoga rất hữu ích. Gạch yoga có thể giúp người mới:
– Xoay dễ dàng.
– Thực hiện các động tác vặn xoắn mà không cảm thấy quá căng.
– Tạo kết nối sâu hơn với cơ thể.
– Giúp tập trung nhiều hơn vào hơi thở.
– Xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh.
.
2️⃣ Đối với Yogi cấp độ trung bình & nâng cao:
– Kiểm soát cơ thể và tâm trí.
– Hiểu rõ hơn về cơ thể để giúp thực hành các tư thế của bạn sâu hơn.
– Điều hòa hô hấp, tăng cường hệ miễn dịch
– Chữa đau lưng dưới.
– Giúp phục hồi chấn thương đầu gối

#yoga_pose #Revolved_Triangle #tam_giác_vặn

Leave a Reply

Your email address will not be published.