• contact@vfitness.vn
  • +84-936 924 964
  • Mon - Fri 6:00 am - 9:00 pm | Sat - Sun 7:00 am - 9:00 pm
ViVa Yoga & Fitness
ViVa Yoga & Fitness
  • ViVa Yoga & Fitness – Hệ thống Phòng tập Tiêu chuẩn Chất lượng Châu Âu

  • HÌNH ẢNH

    Lớp Yoga Đặc Biệt
    Lớp Yoga Đặc Biệt
    Lớp Yoga Đặc Biệt
    Event Christmas Party
    Event Christmas Party
    Event Christmas Party
  • Phòng tập ViVa Yoga & Fitness không chỉ mang lại cho hội viên không gian luyện tập đẳng cấp cùng máy móc đạt tiêu chuẩn quốc tế, mà còn mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, truyền cảm hứng luyện tập và giúp bạn thư giãn.

    • Các chi nhánh thuộc hệ thống:
    • Chi Nhánh Quận 2: Đường số 56, KDC Đông Thủ Thiêm (Số 01, Đường số 61), P. Bình Trưng Đông, Quận 2
    • Hotline: 0909 114 698
    • Chi Nhánh Quận 7: Số 8 Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, P. Tân Thuận Đông, Quận 7
    • Hotline: 0936 924 964
    • Điện thoại: 0283 773 8958
    • Website: http://vfitness.vn
  • Giờ hoạt động:
    Thứ 2- thứ 6: 6h - 21h00
    Thứ 7, CN: 7h - 21h00

  • Trang Chủ
  • GIỚI THIỆU
    • ViVa Quận 2
    • ViVa Quận 7
    • HÌNH ẢNH
      • Gallery
      • ẢNH SỰ KIỆN
  • DỊCH VỤ
    • HUẤN LUYỆN VIÊN
      • HLV CÁ NHÂN
      • GIÁO VIÊN YOGA
  • LỚP
    • LỊCH HỌC QUẬN 2
    • LỊCH HỌC QUẬN 7
  • Schedule
  • TIN TỨC
    • Blog Sidebar
      • Blog Left Sidebar
      • Blog Right Sidebar
    • Single Post
      • Post Left Sidebar
      • Post Right Sidebar
      • Full Width Post
    • Blog
    • Blog 2 Column
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
    • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
    • LIÊN HỆ
    • Trang Chủ
    • GIỚI THIỆU
      • ViVa Quận 2
      • ViVa Quận 7
      • HÌNH ẢNH
        • Gallery
        • ẢNH SỰ KIỆN
    • DỊCH VỤ
      • HUẤN LUYỆN VIÊN
        • HLV CÁ NHÂN
        • GIÁO VIÊN YOGA
    • LỚP
      • LỊCH HỌC QUẬN 2
      • LỊCH HỌC QUẬN 7
    • Schedule
    • TIN TỨC
      • Blog Sidebar
        • Blog Left Sidebar
        • Blog Right Sidebar
      • Single Post
        • Post Left Sidebar
        • Post Right Sidebar
        • Full Width Post
      • Blog
      • Blog 2 Column
    • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
      • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
      • LIÊN HỆ

NGỰC SĂN CHẮC VÀ KHỎE MẠNH CHỈ VỚI 5 ĐỘNG TÁC YOGA

ViVa Yoga & Fitness > Blog > Fitness Workout > NGỰC SĂN CHẮC VÀ KHỎE MẠNH CHỈ VỚI 5 ĐỘNG TÁC YOGA
25 Mar
admin
Fitness Workout

NGỰC SĂN CHẮC VÀ KHỎE MẠNH CHỈ VỚI 5 ĐỘNG TÁC YOGA
– 1 tuần tập luyện cảm thấy thư thái thoải mái hơn.
– 1 tháng tập luyện cảm thấy vùng ngực được săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hãy kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé
=============
💋Ngực là bộ phận đẹp của phụ nữ, chăm sóc và giữ gìn là điều quan trọng nhất. Khi bạn còn trẻ, bạn không nghĩ nhiều về nguy cơ ngực của bạn sẽ bị chảy xệ hoặc xấu đi.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp dù thời gian trôi qua, hãy chăm chỉ tập yoga. Có một số tư thế yoga tốt nhất để giữ cho bộ ngực luôn đẹp và săn chắc như dưới đây.

1. Tư thế Bridge (Cây cầu)
Tư thế này sẽ làm căng ngực của bạn vì vậy, tư thế này rất tốt cho vòng 1 của bạn.
– Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

– Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

– Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

2. Tư thế Cobra (Con rắn)
Tư thế này sẽ căng cơ ngực của bạn, và cũng làm nở ngực.
– Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.

– Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.

– Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

– Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. – Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

3. Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)
Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.
– Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình.

– Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 – 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.

– Hai chân gác lên trên tường.

– Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.

– Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

4. Tư thế Triangle (Tam giác )
Tư thế này không chỉ làm nở ngực của bạn, mà còn tốt cho vai bạn. Thêm nữa, tư thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông của bạn và kéo căng cơ bắp cột sống của bạn.
– Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.

– Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.

– Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

5. Tư thế Bow (Cánh cung)
Tư thế này sẽ kéo căng bộ ngực của bạn, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ. Hãy kéo căng ngực vừa phải. Bạn không cần phải cố với tay tới chân trong ngày hôm nay, đừng tự làm đau mình vì bạn luôn có thể thử vào ngày mai.
– Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

– Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

– Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

– Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.


Các chi nhánh ViVa Yoga & Fitness:

– CN Quận 2: Đường số 56, KDC Đông Thủ Thiêm (Số 01, Đường số 61), P. Bình Trưng Đông, Quận 2
– CN Quận 7: Số 8 Đường số 3 (Trần Trọng Cung), Khu Nam Long, P. Tân Thuận Đông, Quận 7

Tags: fitnessgimnasgymyoga
  • Previous TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN MÌNH VỚI YOGA BLOCK
  • Next LỢI ÍCH CỦA LỚP YOGA DEEP STRETCH

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • THAM GIA 4 LỚP YOGA CỰC CHẤT CÙNG BẬC THẦY ẤN ĐỘ
  • BAO LÂU RỒI BẠN CHƯA ĐẾN PHÒNG GYM???
  • TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN LÀNH MẠNH
  • 6 CHẤN THƯƠNG YOGA PHỔ BIẾN NHẤT VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH
  • TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN MÌNH VỚI YOGA BLOCK

Recent Comments

  1. admin on 7 BÍ QUYẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP AERIAL YOGA (YOGA BAY)
  2. admin on 7 BÍ QUYẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP AERIAL YOGA (YOGA BAY)
  3. admin on 7 BÍ QUYẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP AERIAL YOGA (YOGA BAY)

Archives

  • October 2019
  • March 2019
  • February 2019

Categories

  • Fitness Workout
  • Nutrition
  • Yoga
  • Yoga & Meditation

Recent Posts

THAM GIA 4 LỚP YOGA CỰC CHẤT CÙNG BẬC THẦY ẤN ĐỘ
THAM GIA 4 LỚP YOGA CỰC CHẤT CÙNG BẬC THẦY ẤN ĐỘ
BAO LÂU RỒI BẠN CHƯA ĐẾN PHÒNG GYM
BAO LÂU RỒI BẠN CHƯA ĐẾN PHÒNG GYM???
8 loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu calo tốt nhất có thể giúp bạn tăng cân
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN LÀNH MẠNH
  • Our Gallery

    Lớp Yoga Đặc Biệt
    Lớp Yoga Đặc Biệt
    Lớp Yoga Đặc Biệt
    Event Christmas Party
    Event Christmas Party
    Event Christmas Party
  • Recent Comments

    • admin on 7 BÍ QUYẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP AERIAL YOGA (YOGA BAY)
    • admin on 7 BÍ QUYẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP AERIAL YOGA (YOGA BAY)
    • admin on 7 BÍ QUYẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP AERIAL YOGA (YOGA BAY)

    Upcoming Classes

    no events found

    Categories

    • Fitness Workout
    • Nutrition
    • Yoga
    • Yoga & Meditation

    Follow US

    ViVa Yoga & Fitness

    Phòng tập ViVa Yoga & Fitness không chỉ mang lại cho hội viên không gian luyện tập đẳng cấp cùng máy móc đạt tiêu chuẩn quốc tế, mà còn mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, truyền cảm hứng luyện tập và giúp bạn thư giãn.

    CHI NHÁNH QUẬN 7:

    • 08, đường số 3 - KDC Nam Long, P. Tân Thuận Đông, Quận 7.
    • 0936 924 964
    • contact@vfitness.vn
    • THỨ 2-THỨ 6: 6:00 AM - 9:00 PM & THỨ 7, CHỦ NHẬT: 7:00 AM - 9:00 PM

    CHI NHÁNH QUẬN 2

    • Đường số 56, KDC Đông Thủ Thiêm (Số 01, Đường số 61), P. Bình Trưng Đông, Quận 2
    • 0909 114 698
    • contact@vfitness.vn
    • THỨ 2-THỨ 6: 6:00 AM - 9:00 PM & THỨ 7, CHỦ NHẬT: 7:00 AM - 9:00 PM

    © ViVa Yoga & Fitness. All Rights Reserved.