5 BÀI TẬP GIÚP GIẢM BÉO ĐÙI HIỆU QUẢ

Sở hữu một đôi chân thon gọn, giảm béo đùi là điều mà chị em nào cũng mong muốn, đặc biệt là trong mùa hè oi bức. Những bài tập đơn giản cùng với một chế độ luyện tập, ăn uống hợp lí sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn có được một đôi chân quyến rũ, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

Sau đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập bất cứ đâu. Hãy tận dụng thời gian của mình để tập những bài đơn giản nếu bạn bận rộn. 

1. Đi bộ hàng ngày

Đây là bài tập đơn giản nhất dành cho đôi chân của bạn. Bài tập được áp dụng dựa trên số bước đi. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10,000 bước.

Để hạn chế sự mệt mỏi khi luyện tập, hãy sử dụng những đôi giày có đế thấp hay giày thể thao chuyên dụng. Sau  một tháng luyện tập, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt, giảm béo đùi nhanh chóng và có đôi chân thon gọn.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần.

Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối bằng phẳng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe thêm các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân,…), đồng thời tăng tốc độ và độ bền khi chạy.

3. Đạp xe

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, và đạp xe  cũng được cho là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để giảm cân.

 

Một chế độ ăn kiêng hợp lý giúp hỗ trợ giảm béo đùi hiệu quả

- Thứ nhất, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

- Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể.

- Uống nhiều nước. Bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn  và rạng rỡ trong mùa h

- Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ lại trong đôi chân của bạn.

- Tránh những loại thức ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,…) sẽ ngăn cản làn da hấp thu nước.

 

Nguồn: Tổng hợp

- ViVa Yoga & Fitness -

Tin cùng danh mục

TAN MỠ BỤNG CÙNG CÁC LOẠI THẢO MỘC

Ngày đăng: 08/12/2018  |  20 lượt xem

Để sở hữu vóc dáng cũng như duy trì sức khỏe tốt, dưới đây là phương pháp giảm cân với thảo mộc thiên nhiên dành cho bạn. Hãy cùng ViVa tìm hiểu nhé!

NHỮNG ĐIỀU NÊN VÀ KHÔNG NÊN LÀM KHI CƠ THỂ BỊ KIỆT SỨC

Ngày đăng: 21/11/2018  |  66 lượt xem

Nếu không biết cách chăm sóc cơ thể, làm những việc nên và dừng những việc không nên khi mệt mỏi, chắc chắn bạn sẽ càng rơi vào tình trạng tồi tệ hơn....

GIẢM BÉO NHỜ NGÔ - BẠN ĐÃ THỬ CHƯA???

Ngày đăng: 17/11/2018  |  87 lượt xem

Ngô là loại thực phẩm gần gũi với chúng ta, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn. Ngoài ra, ngô còn có tác dụng giảm béo. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

CÂU CHUYỆN VỀ HUYỀN THOẠI OLYMPIC 1992 - DEREK REDMOND

Ngày đăng: 13/11/2018  |  133 lượt xem

Trong cuộc sống hay đơn giản hơn là trong việc luyện tập hằng ngày, đôi khi bạn cảm thấy chán nản và muốn từ bỏ. Tuy nhiên, bạn hãy đọc câu chuyện sau...

LOẠI NƯỚC UỐNG GIÚP BẠN GIẢM NGAY 2KG CHỈ TRONG 4 NGÀY

Ngày đăng: 09/11/2018  |  157 lượt xem

Đây là loại nước rất dễ thực hiện, mang lại sự hiệu quả cao. Do đó, nhiều người trên thế giới đã áp dụng và đưa ra những phản hồi tích cực. Nào hãy cùng...

THỰC PHẨM GIÚP THANH LỌC CƠ THỂ

Ngày đăng: 07/11/2018  |  142 lượt xem

Thay vì sử dụng những phương pháp thanh lọc cơ thể chưa được kiểm chứng, bạn nên bổ sung những loại rau củ quả sau đây để đạt mục đích này. Đây là những...

Nhận ngay

03 Ngày

Tập luyện miễn phí

Họ / Tên:
Điện thoại:
Email: